| 骨質疏鬆症不再是老年人的專利，隨著國人飲食習慣改變，骨質疏鬆的年齡層也漸漸下降！不要再輕忽這隱藏的危機，定期檢測您的骨質，預防勝於治療！ 骨質疏鬆症是引起老年人行動不便，脊椎四肢容易骨折的主要原因之一，骨質疏鬆症宜及早預防，最好從年輕時就累積足夠的骨本，以「預防勝於治療」的觀念，維持骨骼健康，享受高品質的人生，在預防上可先從以下三方面著手： 鈣質攝取 長期且充足的鈣質攝取可有效降低骨質流失，預防骨質疏鬆症的發生。 世界衛生組織（ＮＩＨ）對每日鈣質建議攝取量為1000~1500ml ，由於國人的飲食習慣較缺乏，故應多攝取鈣質豐富的食物（參考下表） 食物名稱 份量 含鈣量 食物名稱 份量 含鈣量 梅乾菜 100g 259 油菜 1/2 碗 105 高麗菜乾 1/2 碗 254 芥菜 1/2 碗 98 芥藍 1/2 碗 238 麥片 1 湯匙 94 黃豆 1/2 碗 217 旗魚丸 1個 90 黑豆 1/2 碗 216 海帶 1片 87 黑芝麻 1 湯匙 182 紫菜 10(約3張) 85 九層塔 1/2 碗 177 甘薯葉 1/2 碗 85 紅豆 1/2 碗 173 青江菜 1/2 碗 80 綠豆芽 1/2 碗 147 空心菜 1/2 碗 78 豆鼓 1/2 杯 144 菠菜 1/2 碗 77 綠豆 1/2 碗 141 干絲 25g 72 傳統豆腐 2 方格(厚) 112 優酪乳 100 c.c. 63 蝦米 1 湯匙 130 油豆腐 1塊 62 乳酪 1片 128 虱目魚丸 1個 53 髮菜 10g 126 五香豆干 1片 41 臭豆腐 1塊 123 甜不辣 1片 38 牛奶 100 c.c. 110 豆腐皮 1片 21 小白菜 1/2 碗 106 小卷 1隻 20 莧菜 1/2 碗 156 豆漿 100 c.c. 11 ＊運動:每週至少3次，每次20~30分鐘。適當的運動如慢跑、騎單車、步行、體操等。 可強化體骼、延緩骨質流失速度。 日照：每天15分鐘 ＊若骨質流失嚴重，請諮詢醫師予以治療。 |
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