| 年輕族群的生活壓力，是來自於多方面的，時下社會經常戲稱年輕人是「草莓族」，無法承受壓力。實際上『抗壓能力』是可以被磨鍊出來的，但相對地，年輕人也要同時培養自己的『釋壓能力』，才能在應對壓力時求取平衡。如何正確而健康的面對壓力、抒壓壓力？是從小課堂和家庭鮮少教導的事，使我們對承受壓力感到煩惡、處理慌亂，甚至恐懼，在壓力負載後，又不知要如何抒壓，長期以來平衡不當造成個人身心負擔，甚至因此造成社會問題。 要培養自己的『釋壓能力』，首先要瞭解自己承受壓力的「臨界點」。觀察自己在「情緒上」的臨界點，譬如開始急燥易怒、口氣不好、容易為小事生氣，與他人起衝突、要去上班會很煩、無來由的想哭、無法靜下心來、不耐排隊等候、負面思考等，另外，就是「身體上」的臨界點，譬如開始睡不好、失眠、多睡、眠淺易醒、頭痛、頭暈、疲勞倦怠、眼睛酸澀、提不起勁、肩頸腰背酸痛、胸悶、心悸、胃痛、消化不良、脹氣、便秘等。把上述表現當成指標，估算自己的「支撐點」，支撐點是表示藉由平時的抒壓方式，就能緩解部份壓力，身心運作還沒有什麼大問題。最重要的，要評估自己的「臨界點」，快要達到「臨界點」時，就要安排自己多從事一些適合自己的抒壓法，最好休個幾天假，好好放鬆一下。其實這個方法並不難，重點就在於多認識自己的身心狀況，瞭解自己的底限，但是也不能因此作為藉口，常常休假，成為「好懶族」好吃懶做。 要特別提醒您，如果上述的身心症狀，自己用盡了方法還是無法改善，就要趕緊就醫了！ 生活作息不正常，也是引起年輕族群失眠的原因。喜歡照著自己的節奏生活，該睡不睡，該醒不醒，人體正常的生理時鐘搞亂了，長期下來，使得身體能夠安穩入睡的調控機制也跟著亂了。連鎖反應下，身體的內分泌、荷爾蒙調控，也開始變得紊亂，首當其衝的就是皮膚變得粗糙、乾澀、萎黃、暗沈，青春痘一個一個冒出來，女性月經變得不規則，來經時產生一些不舒服的症狀。內分泌紊亂造成體內代謝失常，就容易形成肥胖。許多醫學研究也表明，生活作息不正常，容易提早引發一些慢性疾病、癌症、家族遺族性病症，短時間的睡眠不好，容易讓年輕族群輕忽了，以為自己很快就能調適、恢復了，然而有些年輕人卻任意讓失眠情況越加惡化，就會演變成長期的失眠，到時候就不好收拾了，所以儘快導正生活步調，儲備身體未來的「老本」，才不會在步入中年後，就開始「享受」病痛。 最好的抒壓方式，首推「運動」，年輕族群可以從事強度較大的運動，如慢跑、快走、騎飛輪、跳有氧舞蹈，競爭性的運動，如打籃球、網球、壁球，讓自己暢快的流流汗。靜態的休閒活動，如看看書、聽音樂、泡泡澡，跟朋友聚一聚，發發勞騷、吃個美食、喝點小酒、渡個假…等，讓自己放鬆一下。不，過我還是建議要用「動、靜結合」的方法，抒壓效果最好。現代醫學研究比較能增加腦內多種釋壓素的分泌，幫助人體身心健康。 對於經常疲勞倦怠，渾身無勁的年輕族群，我會建議ＤＩＹ『活力飲』，配方：粉光參3錢，紅棗（要剝開）20顆，枸杞子4錢，加水2000c.c(普通大小的碗約8碗)，用電鍋燉30分鐘（不要用泡的，一般人直接放入保溫杯沖泡，比較有風險。因為如果買到不能保障品質的中藥材，可能會有農藥殘留，用瓦斯爐煮或電鍋燉後，如果有農藥也容易揮發或裂解，比較能降低對人體的傷害），或加水2500c.c，水滾後轉中小火，再煮15分鐘，不要加鍋蓋，每天上班時當茶喝，量約500c.c。秋冬容易手腳冰冷的，可以在天氣轉涼後，加入老薑15克，喜歡甜一點的，可自行加入黑糖，喝了以後覺得口乾舌燥，可以再加麥冬４錢，並且多補充水份及水果。其中粉光參不會燥熱，可以補元氣、助腦力、養五臟、增強免疫機能，紅棗能補血、養顏美容、抗氧化、緩和情緒，枸杞子能幫助氣血循環、強壯筋骨、還能明目，很適合經常使用手機、電腦的年輕人。 中醫在治療失眠的成效相當不錯，我在臨床治療上，通常會給予適合體質、症狀的中藥，再配合針灸、耳針、頭皮針等療法。經濟能力許可的，還可以使用水煎藥劑來治療。水煎藥的好處在於加強療效、縮短療程。筋骨緊繃酸痛，可以藉助專業的經絡放鬆按摩或腳底按摩，來幫助筋骨放鬆，也是一種享受。 |
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